4 Cara untuk mengatasi sindrom penipu

Sindrom penipu dan aku kembali. Beberapa tahun yang lalu, ketika saya menerima tawaran pekerjaan untuk menjadi direktur pemasaran untuk sebuah perusahaan pendidikan, saya pikir mereka telah membingungkan saya dengan orang lain. Saya telah melamar dan mewawancarai, tetapi apakah mereka benar-benar percaya bahwa saya memenuhi syarat?

Tentu, saya sudah melakukan pemasaran sebelumnya. Dan saya memiliki gelar MBA. Saya sudah mengelola orang. Tapi aku belum siap untuk ini, pikirku. Pasti ada kekacauan.

Ketika saya menyadari tidak ada kesalahan - mereka ingin mempekerjakan saya - emosi saya berubah dari kebingungan menjadi teror. Saya mengambil pekerjaan itu, tetapi saya khawatir hanya masalah waktu sampai mereka tahu bahwa saya tidak punya urusan dalam peran ini.

Itu tidak terjadi. Setelah kuartal pertama, saya terkejut ketika CEO menghubungkan pertumbuhan penjualan dengan pekerjaan saya . Tentu saja saya mengucapkan terima kasih kepadanya tetapi mengatakan saya tidak bisa menerima pujian. Tim penjualan telah bekerja tanpa lelah, dan kaki saya basah.

Tapi itu bukan keberuntungan pemula. Saya unggul dalam peran itu selama lebih dari lima tahun sebelum pergi untuk menjadi pelatih kepemimpinan dan karier.

Hari ini, ketika saya merenungkan perasaan saya masuk ke pekerjaan itu, saya bisa melihat apa yang terjadi: saya memenuhi syarat untuk posisi itu, dan, sementara keberuntungan mungkin memainkan peran, begitu pula kerja keras dan pengalaman. Pola pikiranku yang masuk ke dalam peran adalah milik si penipu.

Terkait: Ingin Atasi Keraguan Diri? Jadikan Kebiasaan Bertindak

Sindrom Penipu

Si penipu adalah suara jelek dan jahat di kepala kita yang menahan kita ketika kita mencoba melakukan sesuatu yang besar. Semakin signifikan perubahannya, semakin keras suaranya. Ia mengatakan hal-hal seperti:

• Mengapa mereka mempekerjakan Anda?
• Anda tidak memiliki pengalaman.
• Anda baru saja beruntung.

Terdengar akrab?

Fenomena penipu pertama kali terungkap pada tahun 70-an ketika psikolog Pauline Clance dan Suzanne Imes menciptakannya sebagai perasaan "kepalsuan pada orang yang percaya bahwa mereka tidak cerdas, tidak mampu atau kreatif meskipun ada bukti prestasi tinggi." Clance dan Imes belajar lebih banyak. daripada 150 wanita yang sangat sukses dan menemukan bahwa, terlepas dari pengalaman dan penghargaan mereka yang mengesankan, banyak yang hidup dalam ketakutan "ketahuan." Seorang wanita - ketua departemennya - berkata, “Jelas saya dalam posisi ini karena kemampuan saya memiliki telah dibesar-besarkan. "

Selama bertahun-tahun, komunitas ilmiah percaya bahwa impostorisme sebagian besar adalah masalah wanita, tetapi penelitian (termasuk penelitian tambahan oleh Clance dan Imes) sekarang menunjukkan bahwa itu adalah fenomena universal. Dalam pengalaman saya sebagai pelatih kepemimpinan dan karier, saya telah melihatnya benar-benar dapat menjadi masalah bagi pria. Pria yang secara terbuka menyatakan keraguan diri sering dikucilkan karena gagal menyesuaikan diri dengan harapan masyarakat. Banyak yang berjuang dalam kesunyian.

Si penipu membuat Anda kecil.

Terlepas dari gender, sindrom penipu dapat memiliki efek buruk pada ambisi, kebahagiaan, dan kesehatan Anda. Gejalanya meliputi stres, takut gagal, gelisah, stagnasi, dan kehilangan kepercayaan diri.

Itu menyebabkan Anda menderita karena kesalahan-kesalahan kecil dan tidak menghargai keberhasilan Anda, menjadikannya lebih beruntung daripada keterampilan. Ini menghentikan kemajuan Anda - Anda pikir Anda tidak cukup pintar, jadi Anda berhenti berusaha.

Sebelum saya menjadi pelatih, saya pernah mengelola seorang wanita muda yang menderita kasus sindrom penipu yang melemahkan. Dia kreatif dan brilian, tetapi dia tidak bisa melihatnya. Dia akan mengatakan hal-hal seperti, "Yah, itu hanya sebuah ide, mungkin bodoh, kita tidak harus melakukannya." Ketika saya menghargai ide-idenya dan mengatakan bahwa saya ingin mendengar lebih banyak, dia meragukan pujian dan pemikiran saya Saya hanya bersikap baik. Seiring waktu, saya juga mulai mempercayai penipu itu, meragukan potensinya. Ketidakamanan dan kegagalannya untuk bertindak membuatnya tidak mampu tampil sesuai potensinya.

Bahkan jika Anda melakukan pekerjaan terbaik, jika Anda terus-menerus meletakkan diri Anda di depan umum dan tidak memiliki kesuksesan Anda, orang lain akan percaya apa yang Anda yakini. Dan bahkan jika Anda menyimpan perasaan penipu Anda untuk diri sendiri, Anda masih akan menginternalisasi perasaan Anda yang membatasi diri dan menyabot diri dan merusak keputusan Anda. Either way, si penipu membuat Anda hidup kecil.

Berita baiknya: Ada strategi untuk memerangi penipu sial itu. Ada banyak ilmu di balik sindrom penipu, terutama di sekitar otak dan hormon. Kita dapat berbicara tentang kapan amigdala diaktifkan atau ukuran korteks cingulata anterior kita, tetapi dugaan saya adalah bahwa Anda lebih suka melihat beberapa solusi praktis.

1. Kenali penipu Anda dan ambil kembali kendali.

Ingat pepatah lama, "Jaga temanmu dekat dan musuhmu lebih dekat"? Yang benar adalah, Anda tidak akan pernah sepenuhnya menyingkirkan penipu itu. Tantangan baru memicu ketakutan lama dan rasa tidak aman, dan penipu itu akan ada di sana bersama Anda. Jadi mengapa tidak menerimanya?

Mulailah dengan mengenali penipu Anda, mengenal suaranya dan bahkan memberinya nama. Aku menyebut namaku Ursula, setelah penyihir laut di The Little Mermaid, yang mencuri suara Ariel dan menyabotnya di setiap kesempatan dengan narasi yang tidak benar. Semakin baik Anda mengenal penipu Anda, semakin banyak Anda dapat berkomunikasi dan beroperasi di sekitarnya. Anggap saja sebagai permainan memukul-mola: Semakin Anda tahu kapan dan bagaimana tahi lalat itu muncul, semakin Anda bisa menjatuhkannya kembali. Putuskan bagaimana Anda ingin bermain dengan penipu Anda dan tetapkan aturannya.

Untuk tips lebih percaya diri, daftar gratis, pesan harian dari Shine .

Butuh beberapa pelatihan, tetapi sekarang saya bersandar pada penipu saya. Saya tahu bahwa tidak mencoba dan tidak mengambil risiko akan menyebabkan stagnasi, dan saya tidak akan tahan untuk itu. Saya mengundang Ursula untuk mencoba mendapatkan di antara saya dan hal besar berikutnya. Ketika dia menerima saya atas undangan itu, saya mengucapkan terima kasih atas perhatiannya tetapi kemudian melompat, memercayai kemampuan saya sendiri.

2. Temukan kenyamanan pada orang lain.

Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Sheryl Sandberg, Katy Kay dan Maya Angelou mengakui mengalami sindrom penipu. Dalam penelitian terbaru terhadap 116 CEO, rasa takut No. 1 diketahui tidak kompeten.

Dan bukan hanya CEO dan selebritas. Cobalah berbicara dengan teman dan kolega Anda; Anda akan menemukan bahwa orang lain menghadapi perjuangan serupa. Tidak ada yang dibenci penipu Anda selain dibawa ke dalam cahaya, dan itu akan membuat Anda nyaman mengetahui bahwa Anda tidak sendirian.

3. Gunakan fakta untuk membuktikan penipu Anda salah.

Sang penipu membenci pencapaian Anda, jadi salah satu cara terbaik untuk menggantikannya adalah dengan mengungkap fakta keberhasilan Anda.

Coba buat file humblebrag. Buat daftar tantangan yang Anda hadapi dalam lima tahun terakhir. Untuk masing-masing, tuliskan bagaimana Anda mengatasinya dan apa yang Anda pelajari. Sertakan hasil dan prestasi. Untuk setiap kebanggaan, catat keterampilan, kemampuan, dan kualitas yang berkontribusi pada kesuksesan Anda. (Kiat bonus: Ini akan berguna saat berikutnya Anda memperbarui resume Anda!)

Menangkap kemenangan ini akan mengungkapkan pola pemikiran yang cacat dan membantu Anda mengungkap kontribusi yang mungkin telah Anda abaikan atau dikaitkan dengan orang lain. File humblebrag Anda adalah dokumen hidup yang dapat Anda perbarui dan kembalikan kapan saja penipu Anda datang berkunjung dan Anda perlu sedikit kepercayaan diri untuk meletakkannya di tempatnya. Fakta-fakta kebesaran Anda tidak dapat dipungkiri, bahkan oleh penipu paling serius sekalipun.

4. Lepaskan yang sempurna dan lakukan saja.

Tindakan adalah penangkal terbaik bagi penipu Anda. Menempatkan tindakan di depan pemikiran dapat mengubah pola dan perilaku berpikir yang mendarah daging. Ini mengubah cara otak kita beroperasi dan membuatnya lebih percaya diri.

Untuk mengambil tindakan, Anda harus melepaskan yang sempurna. Tantangan yang Anda hadapi tidak selalu mudah, dan Anda akan tersandung. Ketahuilah bahwa kesalahan tidak membuat Anda kurang mampu; itu berarti Anda mengambil risiko dan Anda manusia, bukan penipu. Kegagalan tidak hanya OK, itu perlu untuk berhasil dan mengalami hidup sepenuhnya.

Dalam beberapa kasus - seperti kasus saya - Anda mungkin perlu bekerja dengan seorang profesional untuk mengatasi penipu Anda. Seorang pelatih atau terapis dapat membantu Anda bekerja dengan penipu dan fokus di tempat yang Anda inginkan.

Meskipun sindrom penipu bisa melemahkan, Anda bisa mengatasinya. Dengan belajar untuk melepaskan kesempurnaan, menginternalisasi pencapaian dan mengambil sikap "lakukan saja", Anda akan menumbuhkan pola berpikir yang lebih berguna dan menempatkan penipu itu di tempatnya.