7 taktik bertahan hidup ketika Anda merasa kewalahan di tempat kerja

Pekerjaan bisa membuat stres dan luar biasa - bahkan dalam pekerjaan yang kita sukai. Tambahkan tekanan pribadi, dan tantangan kerja bisa terasa jauh lebih besar dari yang sebenarnya.

Kita dapat berpura-pura bahwa kehidupan profesional dan pribadi kita berada di dua kompartemen yang berbeda, tetapi kehidupan tidak berjalan seperti itu. Kita adalah satu orang - dan pekerjaan dan pribadi selalu tumpang tindih.

Tahun lalu saya punya klien yang akan saya hubungi Evan. Dia punya piring yang sangat lengkap; dia menghadapi tantangan kinerja dengan dua laporan langsung, dan bosnya memiliki harapan tinggi untuk bisnis ini. Dia belum memiliki bakat di sekitarnya yang dia butuhkan, tetapi dia harus menemukan cara untuk menyampaikan.

Sementara itu, ayah Evan sakit keras, dia adalah kontak utama untuk masalah kesehatan saudara perempuannya dan dia menyesuaikan diri untuk menjadi orangtua bagi remaja - semuanya sering bepergian. Evan harus banyak menangani. Masalah-masalah pribadi tidak hanya di benaknya, tetapi mereka mengambil waktu setiap hari dan membuat tantangan pekerjaan tampak lebih besar.

Dalam keluarga kita dan di tempat kerja, orang selalu mencari orang yang paling kompeten untuk menyelesaikan sesuatu. Yang paling sibuk dan mereka yang memiliki tanggung jawab terbesar adalah yang diminta atau diharapkan untuk mengambil lebih banyak. Mereka adalah orang-orang yang dapat Anda andalkan. Ini adalah kisah Evan.

Tentu, kita semua memiliki masalah pribadi dan profesional yang unik yang hanya bagian dari kehidupan. Mereka sama berbeda dengan kita masing-masing, tetapi pada tingkat tertentu mereka semua memengaruhi perasaan, penampilan, dan kerja kita.

Ketika Anda merasa kewalahan di tempat kerja - dan ada juga tekanan pribadi yang tidak dapat Anda abaikan - strategi ini dapat membantu Anda mengelola:

1. Putuskan apa yang harus dilakukan hari ini dan minggu ini.

Mungkin luar biasa memikirkan semua yang perlu dilakukan di bulan-bulan mendatang. Jangan. Pemikiran "sekaligus" ini bisa membuat kita merasa lebih dari yang bisa kita lakukan. Sebaliknya, pikirkan jangka pendek. Pikirkan hari ini. Pikirkan minggu ini. Tuliskan tanggal jatuh tempo atau batasi waktu kerja untuk kebutuhan masa depan dan lepaskan saja untuk saat ini.

Evan dan saya membahas memecah segala sesuatu menjadi apa yang harus dia tangani dalam jangka pendek. Sementara ia memiliki beberapa pekerjaan besar dan masalah pribadi di masa depan, berpikir jangka pendek membantu mengangkat beban.

2. Ketahui penggunaan terbaik waktu Anda

Ibu mertua saya memimpin lokakarya untuk pengasuh pasien Alzheimer dan dia mengandalkan pertanyaan penting ini, yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri setiap hari. Ini bekerja tidak hanya untuk pengasuh, tetapi juga bagi kita yang memiliki kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan: Apa penggunaan terbaik dari waktu saya sekarang - kita semua dapat merasa kewalahan, seperti ada begitu banyak yang harus dilakukan tampaknya tidak dapat diatasi. Ketika Anda bertanya apa gunanya waktu Anda saat ini, itu memberi Anda kejelasan dan fokus.

Sebagai ibu dari seorang lulusan senior, saya membuat keputusan tahun ini untuk menghabiskan waktu saya secara berbeda sebelum putra saya pergi ke perguruan tinggi - saya mengambil yang terbaik dari penggunaan waktu saya saat ini.

3. Jangan menjadi pahlawan. Biarkan orang lain membantu.

Jika Anda adalah orang yang "masuk" di tempat kerja dan di keluarga Anda, jangan terlalu mengandalkan kemandirian. Berhentilah dan tanyakan, Apa yang saya lakukan sekarang sehingga orang lain dapat melakukan atau setidaknya membantu? Sekarang, untuk bagian yang sulit: Minta mereka untuk membantu dan kemudian biarkan mereka. Anda tidak dapat mengurangi tanggung jawab Anda sambil juga menjadi pahlawan.

4. Ingat apa

Kita menghabiskan begitu banyak energi untuk bagian-bagian kehidupan yang tidak bisa kita ubah. Buatlah daftar apa yang ada dalam kendali dan pengaruh Anda. Putuskan bagaimana menghabiskan waktu dan energi Anda di sini dan sisihkan sisanya. Fokus di mana Anda dapat memiliki dampak.

5. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu.

Turunkan stres kehidupan dengan pilihan sehat. Ini sangat individual. Bagi Anda, itu bisa apa saja dari kelas yoga atau berjalan, ke budaya kantor atau jadwal harian Anda.

Salah satu klien saya menceritakan bahwa dalam upayanya untuk "mengejar ketinggalan" dalam pekerjaannya yang menuntut, dia perlahan-lahan masuk kerja setiap malam dan pada sebagian besar hari akhir pekan - namun itu hanya membuatnya merasa kewalahan dan cemas. Begitu dia menyadari bahwa daftar to-dosnya tidak akan ada habisnya, tidak peduli berapa banyak dia bekerja, kami menemukan cara untuk mengambil hidupnya kembali. Dia lebih banyak mendelegasikan, menegosiasikan ulang prioritas dengan bosnya dan mengubah jadwalnya. Dia memutuskan untuk bekerja lembur satu malam setiap minggu, memulai dengan sangat awal pada satu hari lainnya dan kemudian menetapkan batasan untuk dirinya sendiri pada hari-hari lainnya. Dia juga menambahkan kembali waktu untuk berjalan-jalan.

6. Bicaralah dengan pendengar yang baik.

Kita sering memiliki jawaban untuk masalah kita, tetapi kita harus membiarkannya. Berbicaralah dengan seseorang yang dapat mengajukan pertanyaan yang tepat kepada Anda atau menawarkan perspektif baru. Pergi menemui seorang profesional jika Anda membutuhkan lebih banyak. Itu bisa membuat perbedaan besar.

Saya berbicara dengan seorang teman baik baru-baru ini, berbagi rasa frustrasi saya. Dia mengajukan pertanyaan dan kemudian mendengarkan saya - dan saya merasa jauh lebih baik. Saya berterima kasih padanya karena telah membantu saya. Dia mengingatkan saya bahwa dia hanya mengajukan pertanyaan yang tepat.

7. Tanyakan kepada diri Anda sendiri apakah itu penting dalam tiga hari, tiga bulan atau tiga tahun.

Ada variasi untuk pertanyaan ini. Intinya adalah bahwa ketika Anda benar-benar frustrasi, berhentilah dan pertimbangkan seberapa penting hal itu.

Apakah itu penting dalam 3 hari? Jika tidak, maka mungkin tidak layak menghabiskan waktu lagi. Temukan resolusi cepat dan lepaskan.

Apakah itu penting dalam 3 bulan? Jika ya, ini menunjukkan pentingnya dan dampak jangka panjang, jadi mungkin perlu investasi waktu.

Apakah itu penting dalam 3 tahun? Jika ya, maka itu penting dalam hidup Anda dan patut mendapat perhatian khusus. Ini biasanya yang besar - ​​hubungan, kebahagiaan, dan pekerjaan yang membuat perbedaan. Luangkan waktu untuk ini karena mereka jarang muncul sebagai barang mendesak dalam daftar tugas Anda.

Jika pekerjaan tampak berat, angkat dan perhatikan lagi. Apakah frustrasi itu sementara? Apa yang bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri? Ini bisa berupa segalanya mulai dari menjadi lebih baik kepada diri sendiri, mengatur waktu Anda secara berbeda atau bahkan mengganti pekerjaan.

Jadilah advokat terhebat Anda mulai hari ini. Jika tidak, siapa yang akan menjadi?