Singkirkan kelelahan akibat stres dalam 3 langkah mudah

Hidup bisa menjadi stres, kita semua tahu itu. Tetapi apakah stres sebenarnya adalah musuh? Atau bagaimana kita menanggapinya masalah sebenarnya?

"Acara yang penuh tekanan" seperti memberikan presentasi besar atau meminta promosi kepada bos kami bukanlah acara yang ingin kami hilangkan dari kehidupan kita. Tidak, itu bukan tujuannya. Tujuannya adalah untuk belajar bagaimana mengelola peristiwa yang berpotensi menimbulkan stres itu.

Bagaimana Anda bisa melakukan itu? Dengan menggeser respons Anda terhadap stres, Anda bisa belajar bagaimana hidup berdampingan secara damai dengan peristiwa-peristiwa yang di masa lalu mungkin membuat Anda stres, sementara menjadi lebih produktif dan lebih terkendali.

Pakar kesehatan Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D., dan Adam Perlman, MD, MPH, penulis meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer, dan Happier, mengeksplorasi cara melakukan hal itu.

Penelitian mereka menunjukkan bahwa pikiran Anda menjadi kebiasaan yang benar-benar dapat memperburuk stres Anda. Setelah Anda belajar untuk memahami dan mengatasi gaya berpikir Anda, Anda dapat mengendalikan stres Anda, daripada membiarkan stres mengendalikan Anda.

Ini adalah proses tiga langkah - jebak, petakan, zap (atau TMZ, singkatnya) -yang akan membantu Anda mengubah respons dan mengubah perspektif Anda:

1. Jebak.

Identifikasi apa yang Anda rasakan. Sebagian besar dari kita, jika kita berhenti dan mengidentifikasi sensasi fisik yang kita alami - wajah memerah, detak jantung yang cepat, perut masam - dapat mengidentifikasi emosi segera setelah kita merasakannya - kemarahan, kecemasan, malu, masing-masing.

Seringkali, kita lebih baik dalam mengidentifikasi perasaan kita daripada pikiran kita. Namun, pikiran kita menentukan reaksi emosional kita, yang kemudian kita alami sebagai stres. Kita harus melihat lebih jauh ke hilir bagaimana perasaan kita untuk mengendalikan pemikiran hulu di belakangnya. Jadi kenali emosi dan jebaklah .

2. Petakan itu.

Setelah Anda terjebak emosi, identifikasi pemikiran di baliknya. Ini seringkali lebih sulit daripada yang Anda pikirkan.

Misalnya, jika Anda merasa cemas, Anda mungkin berpikir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.
Jika Anda marah, Anda mungkin berpikir bahwa hak-hak saya telah dilanggar.
Jika Anda merasa malu, Anda mungkin berpikir saya telah kehilangan berdiri di mata seseorang.

Cobalah untuk setepat mungkin mengenai pemikiran itu.

3. Zap itu.

Langkah selanjutnya adalah menantang pemikiran itu.

Tanyakan pada diri Anda apakah perasaan ini benar-benar terjamin. Apakah ada sesuatu di sana? Apakah saya benar-benar akan meledakkan presentasi besar itu, atau Apakah putra saya benar-benar lupa untuk mengeluarkan sampah agar tidak sopan? Anda akan sering menemukan bahwa pikiran itu tidak memiliki validitas dan itu menghilang, dan emosi negatif menghilang bersama itu. Anda siap untuk presentasi dan mereka selalu berjalan dengan baik di masa lalu. Putramu telah belajar untuk ujian dan hanya perlu diingatkan.

Metode-metode ini telah digunakan dalam bisnis Fortune 500 untuk membantu karyawan mereka mengatasi stres dan mengoptimalkan kinerja mereka. Begitu kita belajar mengubah respons kita terhadap stres, kita akan mulai merasa lebih dingin dan lebih tenang - dan pada akhirnya, lebih bahagia.

Sedikit stres itu baik, terlalu banyak stres itu buruk, dan memahami itu bisa menjadi segalanya. Cari tahu lebih lanjut tentang cara memanfaatkan kecemasan sehari-hari.