Flow membuat hidup lebih baik — jadi ikuti saja (begini caranya)

Pertama kali saya mengalami aliran terjadi selama ujian akhir geometri sekolah menengah saya. Saya belum pernah menjadi orang matematika, tetapi sesuatu tentang bentuk, garis, dan sudut yang nyata masuk akal bagi saya. Saya ingat terus menulis rumus, menyelesaikan masalah demi masalah, membalik halaman untuk memulai set berikutnya, dan mengulanginya. Tes itu menantang, tetapi saya merasa percaya diri. Saya ingat perasaan kuat akan kenyamanan fisik meskipun saya terjepit di meja siswa tanpa tulang yang dikelilingi oleh puluhan remaja yang gelisah. Aku tidak melirik jam ruang kelas yang tertutup kurungan. Ketika saya menyelesaikan tes, saya menepuknya dengan puas, sesuatu yang, sebagai seorang penulis yang bercita-cita tinggi, saya tidak akan pernah membayangkan melakukannya.

Baru-baru ini, saya terbangun di tengah malam dengan ide untuk esai. Alih-alih menunggu sampai siang hari, saya duduk di ruang tamu saya yang gelap selama dua jam dan mengetuknya di laptop saya. Aku tidak merasa lelah, dan aku tidak khawatir bagaimana aku akan menghadapi kegilaan pagi anak-anakku dengan tidur yang begitu sedikit.

Mengikuti tes itu dan menulis esai itu terasa menyenangkan .

Dan perasaan yang baik itu disebut aliran. Jika Anda pernah begitu asyik dalam suatu kegiatan sehingga Anda kehilangan semua waktu, Anda mungkin juga mengalami aliran. Jika Anda pernah berdiri dari kursi setelah mengerjakan sesuatu (apakah itu lukisan, laporan hukum, laporan penjualan, atau tes matematika) dan tiba-tiba menyadari bahwa Anda belum makan berjam-jam, kemungkinan besar Anda akan mengalir . Dan jika Anda pernah merasakan pencapaian yang memuaskan secara fisik setelah proyek atau aktivitas, ya, Anda sedang mengalir.

Pada dasarnya flow adalah teori yang diteliti secara ilmiah di balik ekspresi awam “in the zone” atau “getting in the groove.” Selama flow, perhatian Anda terfokus dan ditahan tanpa usaha. Dan itu ditemukan di "saat-saat penyerapan total, ketika kita begitu tersedot oleh tugas yang ada di sana sehingga waktu tampaknya melambat atau mempercepat, " jelas Steven Kotler, penulis The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance dan salah satu pendiri Flow Genome Project, sebuah organisasi nirlaba yang berbasis di Austin, Texas, yang bertujuan untuk membantu organisasi dan individu mencapai aliran lebih sering. (Dia menyebutnya "aliran peretasan.")

Diciptakan pada tahun 1975 oleh Mihaly Csikszentmihalyi (diucapkan “pipi mengirim saya tinggi”), Ph.D., istilah dan konsep aliran telah menjadi elemen inti Psikologi Positif; Csikszentmihalyi percaya bahwa aliran adalah komponen kunci dari kehidupan yang bahagia dan memuaskan. Bukunya Flow: The Psychology of Optimal Experience telah menjadi karya mani dalam ilmu kebahagiaan baru. "Aliran membuat hidup jauh lebih baik, " kata penulis SUKSES . “Kamu tidak merasa seperti bekerja melawan arus, tetapi dengan itu. Pekerjaan sepertinya bukan kewajiban, dan Anda menjadi lebih baik dengan apa yang Anda lakukan. "

Perusahaan konsultan manajemen McKinsey & Co. mewawancarai lebih dari 5.000 eksekutif selama 10 tahun tentang saat-saat mereka mengalir di kantor. Para eksekutif melaporkan bahwa mereka merasa lima kali lebih produktif ketika mereka dalam aliran. Kotler tidak terkejut. “Flow adalah kondisi kesadaran optimal di mana kita merasakan dan melakukan yang terbaik, ” katanya. Dengan cara ini, kita dapat menganggap aliran sebagai dorongan evolusioner - dan penghargaan - untuk menyelesaikan sesuatu.

Kemungkinan untuk produktivitas optimal ini adalah salah satu cara aliran berbeda dari kondisi kesadaran perasaan baik lainnya seperti meditasi dan lamunan, yang sering membingungkan. Sementara meditasi berusaha mengosongkan pikiran, aliran memfokuskannya pada tugas yang ada. Dan sementara melamun dapat dilihat sebagai "zonasi keluar, " mengalir adalah zonasi - atau nol - dalam. Kami menyukai cara yang dikatakan oleh David Shernoff, Ph.D (dia adalah seorang psikolog yang mempelajari aliran dalam pendidikan dan penulis Lingkungan Pembelajaran Optimal untuk Meningkatkan Keterlibatan Siswa ): "Flow adalah pekerjaan yang menyenangkan atau permainan yang serius."

Membantu orang memahami, menemukan, dan terlibat lebih lama dalam pekerjaan yang menyenangkan atau permainan yang serius adalah salah satu alat yang digunakan oleh psikolog positif untuk membantu pasien mereka fokus pada kekuatan mereka dan bukan pada persepsi negatif mereka. Menurut Csikszentmihalyi, 12 persen orang yang beruntung mengatakan bahwa mereka mengalami aliran beberapa kali sehari. Setidaknya jumlah orang yang sama mengatakan mereka tidak pernah mengikuti arus. Tetapi mayoritas laporan “mengalir” beberapa kali dalam sebulan. Jika Anda belum pernah merasa mengalir, atau ingin lebih sering, teruslah membaca.

Terlibat dalam kegiatan autotelic.

Kata sifat “autotelic” digunakan untuk menggambarkan aktivitas atau karya kreatif apa pun yang memiliki tujuan atau tujuan itu sendiri. Artinya, Anda melakukan aktivitas untuk pengalaman melakukannya, bukan karena Anda mencoba mencapai tujuan yang terpisah. Anda akan berpartisipasi di dalamnya apakah Anda harus atau tidak. "Menari, bernyanyi, tenis … ini adalah jenis kegiatan yang membuat diri mereka lebih mudah mengalir, " kata Csikszentmihalyi. Mengapa? Karena mereka memungkinkan Anda untuk benar-benar hadir (Anda harus mendengarkan musik dan mengikuti irama; Anda bereaksi terhadap servis lawan Anda) sementara juga benar-benar tenggelam. Jarang untuk dipikirkan tentang apa yang akan Anda buat untuk makan malam saat Anda terburu-buru. Dan kecuali jika Anda seorang penari profesional, Anda tidak menghitung berapa banyak uang yang Anda hasilkan ketika Anda merobek karpet ruang tamu Anda menjadi "Blister in the Sun." Semakin banyak Anda mendapatkan dalam aliran dan sadar bagaimana rasanya, semakin mudah untuk menyelinap ke dalamnya ketika Anda terlibat dalam kegiatan yang lebih berorientasi pada tujuan. "Anda mulai memperhatikan ketika Anda sedang dalam aliran dan Anda bisa berusaha memperdalam keadaan, " kata Kotler.

Dapatkan rasio tantangan / keterampilan Anda dengan benar.

Bayangkan sebuah grafik dengan tingkat tantangan di sisi kiri dan tingkat keterampilan yang dirasakan Anda di bagian bawah. Di sudut kiri bawah, tantangannya rendah, tetapi begitu juga keterampilan Anda, kombinasi yang menciptakan sikap apatis, menurut Csikszentmihalyi (pikirkan mengepel lantai Anda). Ketika tantangannya rendah, tetapi keahlian Anda tinggi, Anda merasa santai (memasak makanan favorit Anda, mungkin?). Sebaliknya, jika tantangannya tinggi dan keterampilan Anda rendah, Anda mungkin akan khawatir dan cemas (Anda adalah orang yang pemalu yang harus melakukan promosi penjualan). Tetapi jika tantangannya tinggi dan juga keterampilan Anda, ahh, itulah titik manis - di sudut kanan atas grafik - di mana aliran terjadi. Tetapi ini adalah target yang bergerak: Saat keterampilan Anda menajam, tantangan harus meningkat ke kesempatan itu, jangan sampai Anda jatuh ke dalam sikap apatis atau bosan. Dan seiring meningkatnya tantangan, keterampilan Anda harus meningkat. Apa yang memungkinkan untuk mengalir dua tahun lalu - menyusun laporan anggaran, katakanlah - tidak akan bekerja hari ini, karena pengalaman Anda telah berkembang.

Jangan turun saat Anda sedang tidak mengalir.

Berkali-kali, alih-alih merasa seperti berada dalam arus deras, Anda akan merasa terjebak dalam lumpur rawa dari rawa. Alih-alih bekerja keras, Anda memilih cek Facebook yang obsesif dan Words With Friends. Tidak apa-apa, kata Kotler. Anda ingin mengalir sesering mungkin, tetapi tidak realistis untuk selalu ada di sana. Sebagian besar sesi aliran tidak bertahan lebih dari satu setengah jam. "Bahan kimia yang terlibat dalam aliran - terutama dopamin - memiliki masa hidup yang pendek, " katanya. Dan sesudahnya, "Tubuh dan pikiran Anda perlu waktu untuk pulih." Ditambah lagi, jika Anda tidak pernah merasa cemas atau bosan, Anda tidak akan termotivasi untuk menantang diri sendiri. Itu sebabnya Kotler adalah penggemar penundaan. “Ada banyak beban budaya di sekitar penundaan, tapi itu sebenarnya merupakan bagian penting dari proses aliran, setidaknya ketika datang untuk bekerja. Kamu menunda sampai cukup banyak tekanan yang bisa kamu lepaskan untuk proyekmu. ”( Yay! Alasan untuk menunda-nunda konyolku! )

Buat sistem umpan balik.

Umpan balik segera dan konsisten adalah komponen penting dari aliran, kata Csikszentmihalyi. Beberapa pekerjaan dan kegiatan memiliki umpan balik. Pikirkan seorang ahli bedah, misalnya. Snip yang salah memiliki konsekuensi langsung. Guru dapat melihat apakah murid-murid mereka mengangkat tangan atau tertidur. Dan akuntan tahu untuk menghitung kembali jika jumlahnya tidak bertambah. Tetapi dengan pengejaran lain - terutama yang subjektif seperti periklanan, penulisan, dan seni - umpan baliknya tidak jelas. Dalam kasus tersebut, “Anda harus mengembangkan detektor bullcrap yang sangat bagus, ” kata Csikszentmihalyi. “Itu cara paling sederhana yang bisa kulakukan. Jika Anda menulis, kalimat itu harus diklik di benak Anda. Jika Anda mengarang musik, nada-nada itu harus benar untuk Anda. ”Ada beberapa umpan balik nyata yang dapat Anda coba, meskipun:

• Buat daftar yang harus dilakukan dengan tujuan kecil.

  Flow secara tradisional telah dipelajari di antara para atlet elit yang terlibat dalam olahraga aksi-petualangan seperti panjat tebing, selancar, ski, snowboarding, skateboarding, bersepeda gunung, dan trapeze. Pertama, mereka semua memenuhi definisi kegiatan autotelic; tidak ada alasan untuk melakukannya kecuali Anda mungkin menemukan mereka menyenangkan. Kedua, mereka semua memiliki sistem umpan balik yang kuat dan terintegrasi. Jika jib yang Anda sandarkan tidak dapat menopang berat badan Anda, Anda segera mengetahuinya dan mencari pijakan lain di permukaan batu. Jika Anda melewatkan gelombang setengah detik dan tidak menangkap gelombang, Anda belajar untuk mulai mendayung lebih cepat pada putaran selanjutnya. Meremehkan seorang mogul di lereng, dan hasilnya bisa berbahaya. Dan seterusnya. Umpan balik yang terus-menerus / tidak berhasil ini - dan konsekuensi yang mungkin berisiko jika tidak mematuhinya - mengarahkan perhatian Anda yang terfokus. “Hampir mustahil untuk tidak sepenuhnya terserap. Ada perasaan perwujudan yang dalam, ”kata Kotler, yang berselancar, ski atau sepeda gunung setidaknya sekali seminggu. Anda tidak harus melompat-DASAR, untuk menemukan alur ini sendiri. Pergilah ke gym pendakian di mana Anda akan terlindung dengan aman atau coba bukit kelinci jika Anda belum pernah bermain ski. (Olahraga daya tahan seperti berlari dan berenang, sementara bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, kurang merangsang aliran, karena ritme regulernya memungkinkan Anda untuk membuat zona keluar daripada nol masuk.)

  Punya tujuan yang jelas.

  Ya, beberapa kegiatan menyenangkan dalam dan dari diri mereka sendiri, tanpa tujuan akhir. Tetapi bahkan kegiatan sehari-hari dapat menjadi autotelic ketika Anda memiliki tujuan yang jelas dan memotivasi. Tujuannya tidak harus "menyelamatkan dunia". Cukup "memenuhi tenggat waktu saya" atau "mengidentifikasi dan menjangkau lima calon investor" sudah cukup. Tanpa tujuan, ucapkan selamat tinggal untuk fokus. Dan ucapkan salam atau Instagram atau gangguan Anda du jour.

  Ketuk kekuatan karakter Anda.

  Flow datang paling mudah ketika kita bekerja dari bakat dan nilai bawaan kita. Martin Seligman, Ph.D., salah satu pendiri gerakan Psikologi Positif, mengidentifikasi 24 "kekuatan tanda tangan" -termasuk rasa ingin tahu, keadilan, pemikiran kritis, kecerdasan sosial, ketekunan, humor, dan keberanian - dalam buku 2002-nya, Authentic Happiness . Jika Anda seseorang yang “kerja tim” adalah kekuatan tanda tangan, Anda akan kesulitan menemukan alur yang bekerja sendiri atau dalam kegiatan menyendiri. Jika "cinta belajar" rendah dalam daftar kekuatan tanda tangan Anda, penelitian mungkin bukan tempat terbaik bagi Anda untuk menemukan aliran Anda.

  Lawan prasangka Anda terhadap pekerjaan.

  Ketika kita berpikir untuk tersesat dalam suatu kegiatan, kita sering memikirkan hiburan waktu luang pertama: berkebun, menghabiskan waktu bersama anak-anak kita, menonton film atau pergi bersepeda. Tetapi Shernoff mengatakan penelitian menunjukkan bahwa aliran sebenarnya lebih banyak terjadi di tempat kerja, di mana kita ditantang dan didorong. Tetapi semakin kita menganggap pekerjaan sebagai kewajiban yang membosankan, semakin sulit untuk masuk dan menikmati arus. "Jika Anda tidak memperhatikan, Anda bisa kehilangan peluang untuk mengalir, " kata Csikszentmihalyi. Dia menawarkan anekdot tentang penjual ikan yang pernah dia temui di New York City: “Tujuannya adalah menyediakan ikan terbaik, segar, dan lezat bagi para pelanggannya. Dia berbicara tentang bagaimana dia akan menemukan cara terbaik untuk menghilangkan tulang dan mengisi setiap salmon. Bagaimana dia akan mencoba mengiris luka setipis mungkin. Bagaimana setiap ikan adalah teka-teki baru yang harus ia pecahkan. Dia mengambil pekerjaannya dengan serius dan memiliki ratusan pelanggan untuk datang saat pembukaan. Dia menemukan aliran dalam pekerjaan yang banyak orang merasa tidak senang. "

  Dan itulah tantangan sesungguhnya, Csikszentmihalyi mengatakan: Untuk menemukan aliran dalam setiap aspek kehidupan kita, apakah itu mengelola kantor atau menyetrika baju.