Freytag: penghilang mitos kebugaran

"Perbedaan antara mitos dan fakta adalah sains yang baik." Saya suka ungkapan ini …. Anda tahu, kebugaran dan penurunan berat badan tidak perlu rumit, tetapi saya sering mendengar orang yang suka berolahraga membahas nasihat kebugaran yang tidak benar. Biarkan saya mencoba menjelaskan beberapa mitos urban dengan melihat sains. Mitos: Anda harus berjalan perlahan untuk membakar lemak tubuh. Anda menggunakan dua jenis bahan bakar saat berolahraga: lemak dan glukosa (karbohidrat / gula terurai menjadi glukosa dalam tubuh Anda). Ya, tubuh Anda menggunakan lebih banyak lemak sebagai pilihan bahan bakarnya saat berjalan dengan kecepatan sedang. Namun, pembakaran kalori Anda juga sedang. Ketika Anda mengambil langkah dan berjalan atau berlari dengan intensitas tinggi, tubuh Anda menggunakan lebih banyak glukosa sebagai bahan bakar tetapi membakar kalori lebih cepat. Intinya adalah bahwa kebanyakan orang pekerja keras terlalu sibuk untuk berjalan-jalan santai selama dua jam. TAKEAWAY: Karena itu, ikuti langkah dan upaya Anda untuk melelehkan lemak tubuh lebih cepat. Manfaatkan waktu latihan Anda semaksimal mungkin - baik 10 menit atau 60 menit, gunakan dengan baik. Mitos: Beban berat akan membuat wanita seperti pria. Untuk Anda para pembaca wanita, tenangkan pikiran Anda. Ini tidak mungkin bagi kebanyakan wanita. Ya, beban yang lebih berat membangun otot dan kekuatan, tetapi kebanyakan dari kita wanita tidak mengangkat sesuatu yang terlalu berat sehingga kita berisiko untuk “otot pria.” Memiliki lebih banyak otot di tubuh Anda (baik pria maupun wanita) memastikan bahwa Anda akan menggunakan lebih banyak kalori sepanjang hari, yang penting seiring bertambahnya usia. Jika Anda merasa seperti mendapatkan otot terlalu banyak (genetika berperan), maka menggunakan beban yang lebih ringan dengan repetisi yang lebih tinggi masih merupakan pilihan yang baik dan akan membantu nada dan ketegasan. TAKEAWAY: Tambahkan latihan kekuatan pada rutinitas mingguan Anda. Bahkan jika Anda fokus hanya pada satu kelompok otot sehari dan melakukan tiga latihan, masing-masing tiga set 15 untuk kelompok otot itu, Anda akan mendapat manfaatnya. Anda dapat membagi pelatihan Anda sepanjang minggu. Tetapi otot adalah rahasia dari metabolisme yang meningkat. Mitos: Jongkok membuat pantat Anda besar. Yang ini membuatku bingung. Kita semua tahu apa yang membuat pantat Anda besar, dan itu bukan squat. Faktanya, kita semua yang duduk di depan komputer sepanjang hari atau di meja atau di kursi pesawat berisiko mengembangkan glute yang lemah kecuali kita secara aktif melakukan sesuatu tentang hal itu. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa squat akan membantu mengangkat, mengencangkan dan memperkuat roti Anda. Fokus pada bentuk tubuh yang baik, jaga lutut di atas tali sepatu, dan duduklah di kursi imajiner. Kemudian tekan kembali melalui glutes Anda. TAKEAWAY: Tambahkan squat ke rejimen Anda. Cobalah squat biasa atau bahkan squat dinding: Gunakan bola stabilitas di belakang punggung Anda dan geser ke atas dan ke bawah dinding sambil menekan glutes Anda. Lakukan tiga set 15 hingga tiga hari dalam seminggu. Tambahkan bobot tangan untuk resistensi ekstra. Mitos: Berolahraga dengan perut kosong akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak tubuh. Yang ini jauh dari benar. Perut kosong bukanlah jawaban untuk membakar lemak. Anda perlu memiliki glukosa dalam sistem Anda. Tubuh Anda membakar campuran lemak dan glukosa saat Anda berolahraga dengan intensitas sedang hingga keras. Jika Anda suka berolahraga hal pertama di pagi hari atau setelah hari yang panjang di tempat kerja, pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga. TAKEAWAY: Makanlah camilan kecil sebelum latihan untuk memastikan kesuksesan, seperti bar granola, pisang, roti bakar gandum, sereal gandum. Tapi makan satu porsi saja - jangan berlebihan. Sumber: Dari toko SUCCESS: Kombo kebugaran SUCCESS, termasuk Move to Lose DVD oleh Chris Freytag, Fitness that Fits: A Realistic Way untuk Membentuk Kembali DVD Tubuh Anda oleh David Kirsch dan buku Eating for Life hardcover oleh Bill Phillips