Apa yang bisa Anda pelajari dari orang-orang paling bahagia di dunia

Siapa orang paling bahagia di dunia?

Dia mungkin seorang ayah berusia 55 tahun yang tinggal di Cartago, Kosta Rika. Dia bersosialisasi setidaknya enam jam sehari dan memiliki beberapa teman baik. Dia tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam, bangun untuk sarapan besar, berjalan ke kantor dan makan setidaknya enam porsi sayuran per hari. Dia penggemar sepak bola. Dia menempatkan kurang dari 40 jam per minggu di pekerjaan dengan teman-teman yang dia sukai. Dia menonton TV tidak lebih dari satu jam sehari. Dia menghabiskan setidaknya dua jam setiap minggu untuk menjadi sukarelawan, dan dia memuja pada akhir pekan. Dia menghasilkan cukup uang untuk makanan, atap di atas kepala keluarganya, sekolah untuk anak-anaknya dan perawatan kesehatan dasar. Dia mempercayai polisi setempat, politisi yang memerintah negaranya dan tetangganya.

Terkait: 5 Kebiasaan Bahagia Orang-Orang Sukses

Kami akan memanggilnya Alejandro.

Atau dia mungkin seorang wanita muda yang tinggal di dekat Aalborg, Denmark. Anak perempuan dari seorang ibu yang berpendidikan, ia tinggal bersama suami dan dua putrinya di lingkungan yang terjalin erat dengan 21 keluarga lain yang berbagi kebun besar, gudang peralatan, dan dapur bersama. Dia bekerja sebagai konsultan pengembangan dalam psikologi sosial, pekerjaan yang menantang dan memungkinkannya untuk menempatkan kekuatan dan hasratnya untuk bekerja setiap hari. Dia seorang ekstrovert yang menikah dengan seorang introvert, tetapi dia dan suaminya berbagi nilai, dan selama bertahun-tahun, mereka telah menumbuhkan cinta yang kuat satu sama lain. Dia tidak membesarkan anak-anaknya sendirian - lingkungan tempat tinggalnya. Anak-anak bermain bersama, berlarian keluar-masuk rumah tetangga dan terkadang menginap satu sama lain. Sebagian besar tetangganya berteman dengan dia bersosialisasi sekitar enam jam per hari. Dia dan keluarganya bersepeda ke kantor, toko, dan sekolah. Dia membayar pajak tinggi untuk gajinya yang sederhana, tetapi sebagai imbalannya, dia menerima perawatan kesehatan dan pendidikan untuk keluarganya.

Kami akan memanggilnya Sidse.

KIEV.VICTOR / SHUTTERSTOCK.COM

Atau mungkin orang paling bahagia di dunia tinggal di Singapura. Dia mengendarai BMW $ 750.000 dan tinggal di rumah $ 10 juta. Dia memiliki istri yang cantik dan tiga anak yang berperilaku baik, pekerja keras. Dia tumbuh tanpa banyak uang, tetapi dia menempatkan dirinya di sekolah bekerja empat pekerjaan dan akhirnya memulai sebuah perusahaan yang tumbuh menjadi perusahaan multinasional $ 80 juta. Dia menghabiskan sekitar 60 jam per minggu, membagi waktunya antara bisnis dan pekerjaan filantropisnya. Dia dicintai oleh keluarganya, dihormati oleh karyawannya, dihormati oleh negaranya dan iri oleh rekan-rekannya. Meskipun dia sebagian besar berhasil karena kerja keras dan kecerdikannya sendiri, dia memimpin dari belakang, dengan bebas membagikan penghargaan atas prestasinya. Dia bangga dengan negaranya, dengan senang hati membayar pajaknya dan telah mengembalikan jutaan dolar selama bertahun-tahun kepada komunitasnya.

Kami akan memanggilnya Douglas.

Alejandro, Sidse dan Douglas adalah orang-orang nyata. Detail kehidupan mereka memetakan tiga untai kesejahteraan dasar. Saya menyebut mereka tiga P kebahagiaan: kesenangan, tujuan, dan kebanggaan. Alejandro mencontohkan kesenangan, Sidse mewakili tujuan dan Douglas mewujudkan kebanggaan. Pada pandangan pertama, helai-helai ini mungkin tampak sangat berbeda satu sama lain, tetapi kita sering menemukan mereka dijalin bersama dalam kehidupan orang-orang yang paling bahagia di dunia.

Terkait: 5 Hal Yang Sangat Mudah Dapat Anda Lakukan Setiap Hari untuk Merasa Bahagia

Orang-orang yang tinggal di tempat paling bahagia di dunia berhasil menenun ketiga P kebahagiaan ke dalam hidup mereka. Mereka menggabungkan kesenangan, tujuan, dan kebanggaan menjadi bentuk kesejahteraan yang tangguh. Mereka mengikuti minat hati mereka dengan antusias, tetapi tidak dengan mengorbankan perasaan gembira dan tawa, dan mereka melihat dengan bangga pada apa yang mereka lakukan atau apa yang telah mereka capai. Dalam banyak kasus, mereka dapat melakukan ini karena tempat-tempat di mana mereka tinggal - negara, komunitas, dan rumah tangga mereka - memberi mereka tumpangan yang tak terlihat, terus-menerus mendorong mereka ke dalam perilaku yang mendukung kesejahteraan jangka panjang.

Formula untuk kebahagiaan ini dibangun di atas metodologi yang saya kembangkan untuk mengungkap rahasia orang-orang yang paling lama hidup di dunia. Pada tahun 2002, dengan dana dari National Institutes of Aging, saya menugaskan sebuah tim untuk mengidentifikasi tempat-tempat di mana orang tinggal paling lama. Bersama dengan Michel Poulain, Ph.D., seorang ahli demografi Belgia, dan Gianni Pes, MD, seorang dokter Italia dan ahli statistik medis, kami mengidentifikasi lima area yang kami sebut Zona Biru dunia: Okinawa, Jepang; Sardinia, Italia; Nicoya, Kosta Rika; Ikaria, Yunani; dan Loma Linda, California. Saya menerbitkan sebuah buku di tempat-tempat ini, The Blue Zones: Pelajaran untuk Hidup Lebih Lama Dari Orang-Orang yang Hidup Paling Lama .

Jadi mengapa sebuah proyek yang awalnya berfokus pada kesehatan mengalihkan perhatiannya pada kebahagiaan? Karena pengalaman kami, yang digemakan oleh penelitian baru-baru ini, menunjukkan bahwa hubungan antara kesehatan dan kebahagiaan adalah jalan dua arah. Orang dengan sikap positif cenderung lebih sedikit merokok dan berolahraga, makan makanan yang lebih baik, lebih sering memakai sabuk pengaman, minum obat lebih teratur, memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, dan menikmati kesehatan jantung yang lebih baik. Ada juga bukti bahwa orang yang lebih bahagia sembuh dari penyakit lebih cepat, bahwa vitalitas emosional mengurangi risiko stroke dan bahkan bahwa pasangan yang optimis dapat meningkatkan hasil pasien. Menjadi bahagia sebenarnya membantu Anda menjadi lebih sehat.

Sebagaimana dibuktikan oleh orang-orang yang tinggal di tempat-tempat paling bahagia di dunia - dari desa-desa di Kosta Rika hingga gedung pencakar langit Singapura yang penuh sesak - kebahagiaan yang langgeng bukanlah sesuatu yang hanya untuk orang-orang Amerika yang memiliki hak istimewa, pinggiran kota, minum latte, berlatih yoga. Ini adalah sesuatu yang setiap orang dapat ciptakan untuk diri mereka sendiri dan keluarga mereka - apakah mereka petani, orang pinggiran kota atau orang kota. Tidak masalah di mana Anda tinggal, Anda dapat mengatur rumah Anda, membuat jejaring sosial Anda, mengelola keuangan Anda, mengoptimalkan kehidupan kerja Anda dan menempatkan diri Anda dalam makna dan tujuan. Anda dapat menumpuk dek pepatah demi kehidupan yang paling menyenangkan, memuaskan dan tepat untuk Anda.

Terkait: 10 Praktek Kebahagiaan Dari Seluruh Dunia

Singkatnya, Anda dapat membuat perubahan dalam hidup Anda yang akan menggabungkan ketiga untai kebahagiaan - kesenangan, kebanggaan, dan tujuan - menjadi tali yang kuat dan tahan lama.

***

Jadi bagaimana Anda bisa mengatur hidup Anda untuk mendukung kebahagiaan yang lebih besar? Langkah pertama adalah mencari tahu seberapa bahagia Anda.

Untuk melakukannya, ikuti kuis singkat ini.

Tes ini telah dirancang untuk membantu Anda mengevaluasi bagaimana berbagai faktor dalam hidup Anda berkontribusi pada pengalaman kesenangan, tujuan, dan kebanggaan Anda.

Pertama, baca daftar pernyataan di sebelah kiri, dengan mempertimbangkan apakah masing-masing adalah benar untuk Anda, dan letakkan tanda X di kotak di sebelah kiri di sebelah semua frasa yang berlaku untuk Anda. Jangan khawatir tentang kolom di sebelah kanan pada awalnya.

Setelah selesai mengikuti kuis, kembalilah ke awal. Di mana pun Anda menandai X, lingkari angka yang sesuai di masing-masing dari tiga kolom di sebelah kanan. Sekarang tambahkan setiap kolom untuk menemukan kesenangan, tujuan, dan kebanggaan Anda.

Setiap kolom total memberi tahu Anda sesuatu tentang untaian kebahagiaan dalam hidup Anda:

0-10: Miskin
11-19: Adil
20-30: Bagus
Di atas 30: Luar Biasa

Untuk mempelajari di mana Anda dapat membuat perbedaan dalam mengubah lingkungan Anda untuk mengoptimalkan kebahagiaan, beri perhatian khusus pada salah satu dari tiga kolom di sebelah kanan di mana skor Anda kurang dari 20.

Jika total Anda untuk kolom Pleasure kurang dari 20, itu bisa berarti Anda perlu mencari lebih banyak cara untuk menambah kesenangan, kekaguman dan kegembiraan dalam rutinitas harian Anda. Anda dapat mengatur ulang ruang hidup Anda sehingga lebih mudah untuk menjamu tamu, atau menemukan cara untuk bekerja lebih dekat dengan rumah. Orang-orang Kosta Rika terkenal menikmati kehidupan, yang mereka gambarkan sebagai pura vida. Mereka mempraktikkan versi kebahagiaan khusus ini dengan bersosialisasi sebanyak mungkin, memberikan contoh yang bermanfaat bagi kita semua. Menghabiskan waktu bersama teman atau membuat yang baru dapat membuka dunia yang penuh kemungkinan bagi kita yang menginginkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup kita.

Terkait: 15 Kutipan Menginspirasi untuk Membantu Anda Menemukan Kegembiraan

Jika total Anda untuk kolom Tujuan kurang dari 20, Anda mungkin tidak memiliki cukup kesempatan dalam kehidupan sehari-hari untuk menggunakan hadiah dan bakat untuk mengejar tujuan yang bermakna. Dalam hal ini, Anda dapat membuat penyesuaian, dari mendengarkan podcast yang berarti selama perjalanan sehari-hari Anda hingga berjalan-jalan dengan anjing secara teratur. Orang-orang Denmark mengajari saya banyak hal tentang menjalani kehidupan yang bertujuan selama saya habiskan bersama mereka. Dalam pandangan mereka, pengejaran terbaik dalam hidup adalah yang mendorong jiwa Anda, bukan yang menambah rekening bank Anda atau membangun ego Anda. Itu tercermin dalam fakta bahwa orang Denmark bekerja rata-rata hanya sekitar 37 jam seminggu, yang memberi mereka cukup waktu untuk mengejar hobi yang memuaskan.

Jika total Anda untuk kolom Pride kurang dari 20, itu bisa berarti Anda telah membiarkan hidup Anda menjadi terlalu sibuk dan Anda tidak dapat menunjukkan sesuatu yang signifikan yang memberi Anda rasa prestasi yang memuaskan. Dalam hal ini, Anda mungkin mencari cara untuk menyelaraskan pekerjaan Anda dengan minat pribadi Anda, membuat rencana tabungan otomatis untuk masa pensiun, atau menempatkan makanan sehat di bagian depan dan tengah di dapur Anda untuk menciptakan lingkungan yang lebih baik untuk kesehatan Anda. Singapura adalah contoh utama bagaimana kehidupan yang penuh kebanggaan dalam pencapaian itu. Sukses di negara pulau kecil itu berarti memajukan pendidikan Anda, mendapatkan pekerjaan yang baik, memenuhi kebutuhan keluarga Anda, dan secara umum memenuhi atau melampaui harapan masyarakat. Meskipun itu mungkin membutuhkan pengorbanan kesenangan pribadi dari waktu ke waktu, itu sebenarnya membawa kepuasan besar bagi orang Singapura.

WOLLERTZ / SHUTTERSTOCK.COM

Mengambil Tes Kebahagiaan Zona Biru adalah langkah pertama dalam menumbuhkan rasa kebahagiaan yang lebih besar. Melalui itu, Anda telah mempelajari sesuatu tentang campuran unik bahan-bahan dalam resep kebahagiaan Anda sendiri, dan Anda telah belajar apakah Anda merendahkan diri dalam satu dimensi atau lainnya.

Lingkungan kita dan banyak pilihan hidup kita mendukung salah satu dari tiga untai kebahagiaan. Beberapa menggabungkan dua helai. Yang paling mungkin membawa kebahagiaan adalah lingkungan dan pilihan di tengah, di mana ketiga untai bertemu. Terserah Anda untuk menemukan jalan ke tengah yang bahagia itu.

Terkait: 4 Cara Merencanakan Kebahagiaan Anda

Dikutip dari The Blue Zones of Happiness: Pelajaran dari Orang-Orang Paling Bahagia di Dunia oleh Dan Buettner, diterbitkan oleh National Geographic 3 Oktober 2017. Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Desember 2017.